掌上濟(jì)寧訊（記者 蘇茜茜）當(dāng)前，隨著新冠病毒感染人數(shù)和康復(fù)患者的增加，新冠病毒感染帶來(lái)的心理健康問(wèn)題不容忽視。出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，我們應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)整？昨日，記者采訪了山東省戴莊醫(yī)院的專(zhuān)家們，讓我們一起了解緩解“新冠焦慮”的有效方法。

市民常見(jiàn)心理問(wèn)題有哪些？

據(jù)臨床心理科副主任谷傳正介紹，面對(duì)疫情，市民常見(jiàn)心理問(wèn)題最明顯的就是焦慮不安，將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來(lái)，懷疑自己生病。一部分人過(guò)于關(guān)注與疫情相關(guān)的消息，反復(fù)查看各種內(nèi)容，加重了緊張、恐慌的情緒。當(dāng)疫情影響到工作、家庭的重要事項(xiàng)時(shí)，有的市民出現(xiàn)情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。還有的人盲目樂(lè)觀，放松警惕，麻痹大意，這樣也會(huì)增加自己和他人感染的風(fēng)險(xiǎn)。

【資料圖】

面對(duì)這些心理問(wèn)題，谷傳正建議：做好個(gè)人防護(hù)，遠(yuǎn)離病毒傳染；關(guān)注權(quán)威信息發(fā)布，科學(xué)了解疫情信息，做到不信謠、不傳謠；接納自己適度的焦慮情緒，坦然面對(duì)疫情；合理安排生活，正常作息，適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力；用轉(zhuǎn)移注意力的方式，促進(jìn)收獲與成長(zhǎng)，改善不良情緒。

為什么疫情期間睡得多反而睡不好？

據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)科副主任劉霞介紹，居家隔離期間，人們的睡眠時(shí)長(zhǎng)急速上升。雖然宅家的睡眠時(shí)間多了，但入睡難的問(wèn)題卻困擾著大部分人。

“良好的睡眠需要具備三個(gè)要素：穩(wěn)定平和的心態(tài)、穩(wěn)定的生物鐘以及足夠的睡眠驅(qū)動(dòng)力?！眲⑾颊f(shuō)，一定要讓自己的內(nèi)心靜下來(lái)，讓焦慮情緒得到轉(zhuǎn)移。因?yàn)榻箲]會(huì)使大腦處于警覺(jué)狀態(tài)，這也是失眠最主要的原因。目前的生活節(jié)奏慢下來(lái)了，但是我們的作息要規(guī)律，盡量要保持原來(lái)的狀態(tài)。晚上早睡，早上早起，這樣容易保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。

此外，劉霞還提到，如果市民白天活動(dòng)少，又有失眠問(wèn)題，可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量來(lái)增加困意，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。

老年人如何做好心理調(diào)適？

主任醫(yī)師楊冬林提醒老年人，面對(duì)疫情要積極調(diào)整自己的心態(tài)。配合疫情防控要求，放平心態(tài)，避免一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

既不可盲目自信，麻痹大意，也不要恐慌，更不能有悲觀認(rèn)識(shí)和情緒。如果出現(xiàn)煩惱、焦慮情緒要接納它，不要過(guò)分關(guān)注負(fù)面情緒。安排好居家生活，制定一個(gè)適合自己生活起居的時(shí)間表，做到每天規(guī)律生活。特別是睡眠時(shí)間一定要規(guī)律。

居家堅(jiān)持鍛煉身體，可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳等。安排好文化生活，根據(jù)自己的愛(ài)好選擇喜歡的活動(dòng)，比如書(shū)法、繪畫(huà)，與家人打牌、下棋?；蜃x書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)老歌或者戲曲?；蛟谑覂?nèi)養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)等。如果有焦躁情緒及時(shí)排解，可以利用電話、網(wǎng)絡(luò)與家人、朋友聊聊天，傾述自己的煩惱，分享人生感想等。