掌上濟寧訊（記者 蘇茜茜 通訊員 劉甜甜）豐富多彩的暑假生活已接近尾聲，同學(xué)們即將重新回到美麗的校園開始新的學(xué)習(xí)。新學(xué)期該如何調(diào)整好身心狀態(tài)？疾控專家為大家準備了一份“返校健康錦囊”，請查收！

【資料圖】

調(diào)整作息 回歸常態(tài)

保證充足睡眠時間，小學(xué)生每天睡眠時間為10個小時，初中生為9個小時，高中生為8個小時。

規(guī)律作息，按時起床和睡覺，用良好的精神面貌來面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

健康用眼 預(yù)防近視

學(xué)習(xí)時要保持正確的讀寫姿勢，胸離桌子一拳遠、眼離書本一尺遠、手離筆尖一寸遠。

不在走路、吃飯、臥床、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書。

讀寫或電子產(chǎn)品使用連續(xù)用眼不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。

非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘，每天累計不要超過1小時。

如果孩子頻繁用眼或時間較長，建議家長定期帶孩子去醫(yī)院等正規(guī)場所進行視力檢查，如有視力變化要及時矯正，防止近視進一步加重。

關(guān)“柱”成長 保護自“脊”

要做到“站如松，坐如鐘”，有正確的坐立、讀寫姿勢。

平時不要久坐和久站，避免長時間固定姿勢學(xué)習(xí)，坐著時少蹺二郎腿。

每節(jié)課下課的10分鐘，都站起來活動身體、遠觀、喝水等。

站立和行走時要抬頭挺胸。

平時上下學(xué)時，要使用雙背帶式、自重較輕的書包，養(yǎng)成每天整理書包的好習(xí)慣，減輕書包重量，以免脊柱長期受壓而導(dǎo)致畸形。

不要斜躺看電視，不要長時間低頭看手機，一旦發(fā)現(xiàn)不良姿勢應(yīng)及時糾正。

合理膳食 營養(yǎng)均衡

三餐定時定量，葷素搭配。學(xué)生處在生長發(fā)育期，應(yīng)保證能量和營養(yǎng)素攝入充足。

做到食物多樣，每餐的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋、奶和大豆等食物中的3類及以上；每天食物種類達到12種以上，每周達到25種以上。

切忌暴飲暴食。

不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈。