1、一日三餐，規(guī)律吃

(相關(guān)資料圖)

“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐營養(yǎng)要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點(diǎn)；

2、開胃穴，按一按

長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。

每天每個(gè)穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產(chǎn)生酸脹感，堅(jiān)持1個(gè)月，能有效改善消化不良。

3.不吃太飽，不吃太晚

過量飲食會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，而進(jìn)食太晚，睡覺時(shí)胃內(nèi)容物很容易反流進(jìn)食管，建議別吃太飽，別吃太晚，晚餐距睡覺至少3小時(shí)。

4.濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

咖啡配甜點(diǎn)還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開關(guān)。

5、換個(gè)睡姿，防反流

選15~20cm高的枕頭，頭高于胸，食管高而胃低防止反流；另外，睡覺選擇左www.nfysw.com側(cè)臥，胃在身體偏左側(cè)，左側(cè)臥胃的位置較低。

6.一句老話，胃更舒坦

還是那句話，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

早餐雞蛋不可少，建議搭配小蘿卜開胃醒脾，可以吃燒餅，盡量不吃或少吃油條、油餅，豆腐腦不如喝粥、喝豆?jié){；

中午肉類可多吃一點(diǎn)牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿卜、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜；

晚餐推薦豆粥，加入薏米、山藥和紅棗利于慢性胃炎恢復(fù)。

忌口貼士：不吸煙、喝酒，不長期大量喝濃茶、咖啡等，

7.多運(yùn)動(dòng)，好處多

對于慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運(yùn)動(dòng)來做做。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在餐后2小時(shí)以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上。

8、紅榜飲食，多吃點(diǎn)

選擇易消化、能量和蛋白質(zhì)足的食物，如稀飯、細(xì)面條、奶、軟米飯、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等；

選擇富含維A、維C和B族維生素食物，如新鮮蔬菜、水果等；

脾胃虛寒的潰瘍者，適當(dāng)多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。

烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時(shí)吃飯要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。

9 .黑榜飲食，別亂吃

粗纖維較多的芹菜、韭菜、豆芽、臘肉、魚干及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；

酒、茶、咖啡刺激胃黏膜，使?jié)儛夯?/p>

冰凍和過熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過咸及味精重的會(huì)加重潰瘍。

牛奶一直被視為胃酸緩沖劑，可緩解潰瘍疼痛，現(xiàn)在證實(shí)牛奶只是暫時(shí)緩沖胃酸，其鈣和蛋白質(zhì)稍后會(huì)刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服。

10.保持好心態(tài)